ما هي مكونات الافطار الصحي في شهر رمضان؟

يحتل الإفطار في شهر رمضان مكانة خاصة في قلوب الصائمين، فهو لحظة انتظار بعد يومٍ طويلٍ من الصيام. لكن الأهمية تكمن في جعل هذا الإفطار صحيًا ومغذيًا.

ما هي مكونات الافطار الصحي في شهر رمضان؟ 

في هذا المقال، سنلقي الضوء على كيفية تحضير وجبة إفطار صحية في رمضان.

أساسيات الإفطار الصحي:

• تهمة الماء: يُعتبر الماء أساسيًا في إفطارك، فهو يُعيد ترطيب جسمك بعد ساعات الصيام الطويلة ويمنحك الشعور بالانتعاش. احرص على شرب كميات كافية من الماء.

• الفواكه والخضروات: يجب أن تكون هذه الفئة حاضرة في وجبة الإفطار، فهي تمد جسمك بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن الضرورية.

• الشوربات: تعتبر الشوربات خيارًا ممتازًا لتعويض السوائل التي فقدتها خلال الصيام. اختر الشوربات الخضراء الغنية بالفيتامينات والمعادن.

• التمر: يعد التمر مصدرًا رائعًا للطاقة ويحتوي على العديد من المعادن المفيدة. بدء وجبة الإفطار بتناول التمر يمنحك انطلاقة جيدة.

• السلطة: تُعتبر السلطة خيارًا مثاليًا لإضافة الألياف والفيتامينات إلى وجبة الإفطار، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

النصائح الرمضانية الصحية:

• شرب المشروبات الطبيعية: تجنب المشروبات المحلاة والمدعمة بالسكر، واختر العصائر الطبيعية والماء والحليب لترطيب جسمك.

• تناول ثلاث حبات من التمر: يعد التمر مصدرًا ممتازًا للطاقة، ويُعتبر تناوله جزءًا من سنة النبي صلى الله عليه وسلم.

• الإكثار من الحساء: يُفضل تناول الحساء في وجبة الإفطار لتعويض السوائل والمعادن التي فقدتها الجسم.

• تقليل الملح والسكر: احرص على تقليل كميات الملح والسكر في وجباتك الرمضانية واستبدلها بالتوابل الطبيعية.

وجبات إفطار صحية في رمضان:

• دقيق الشوفان مع العنب والكتان: وجبة مغذية تمنحك الطاقة والشبع لفترة طويلة.

• دجاج مشوي بالأعشاب: وجبة غنية بالبروتين والمواد المغذية.

  مشروع تاريخي سيغير شكل حائل للأبد ويجعلها من أكبر مدن السعودية

  تسريبات تكشف عن خلاف كبير بين خيسوس وثلاثة من نجوم الهلال الكبار تدفعه لقبول عرض تدريب منتخب البرازيل وترك الزعيم في هذا التاريخ

  السعودية: قائمة أكثر المهن التي يعمل فيها السودانيون في المملكة ومتوسط راتب كل مهنة في 2024

  الاحوال المدنية تعلن رسمياً: التأخير في تجديد الهوية الوطنية بعد هذا التاريخ عليه غرامة تتضاعف بشكل مستمر

• الملفوف المحمص مع صلصة الليمون والطحينية: وجبة خفيفة وصحية تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية.