كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟ علامات واضحة تخبرك بالحقيقة

فيتامين سي، المعروف أيضًا بفيتامين ج، هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا حاسمًا في تطوير ونمو الجسم.

كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟ 

يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لعدة وظائف، منها:

• تكوين الأوتار والأربطة والجلد والأوعية الدموية:

  مقارنة بين الخدمات المصرفية للأفراد بين بنك البلاد وبنك الراجحي في 2025

  الإدارة العامة للمرور تعلن عن نظام جديد يستبدل نظام ساهر في السعودية ولا يمكن التحايل عليه أو خداعه

  مشروع إيلون ماسك الجديد في السعودية الذي سينهي مشكلة الزحام في الرياض والكشف عن تاريخ انطلاق المشروع والمناطق التي سيشملها

  قائمة من 14 دولة أوقفت السعودية إصدار كل أنواع التأشيرات لها حتى نهاية موسم حج 1446

  • يساهم فيتامين سي في إنتاج البروتينات المهمة لتركيب الأوتار والأربطة وصحة الجلد والأوعية الدموية.

• إصلاح العظام والغضاريف والأسنان:

  • يلعب دورًا في صحة العظام والغضاريف والأسنان، مساهمًا في ترميمها وتقويتها.

• تسريع عملية شفاء الجروح:

  • يعزز فيتامين سي تكوين الأنسجة الندبية ويساهم في إعادة بناء الأنسجة بعد التعرض للإصابات.

• تحسين امتصاص الحديد:

  • يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.

• مكافحة الجذور الحرة:

  • يعتبر من مضادات الأكسدة الفعّالة، حيث يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

المصادر الغذائية لفيتامين سي

يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر غذائية متنوعة، منها:

الفواكه:

• الشمام.
• البرتقال والجريب فروت.
• الكيوي.
• المانجو.
• البابايا.
• الأناناس.
• الفراولة.
• البطيخ.

الخضروات:

• الفلفل الأخضر والأحمر.
• السبانخ.
• البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
• الطماطم.
• البطاطا الحلوة.
• القرع.

الحصول على الجرعة اليومية

يعتمد تحديد الجرعة اليومية المناسبة على الفئة العمرية:

• للرضع (0-6 شهور): 40 ملجم يوميًا.
• للرضع (7-12 شهر): 50 ملجم يوميًا.
• للأطفال (1-3 سنوات): 15 ملجم يوميًا.
• للأطفال (4-8 سنوات): 25 ملجم يوميًا.
• للأطفال (9-13 سنة): 45 ملجم يوميًا.
• للمراهقين (14-18 سنة): 75 ملجم يوميًا للأولاد و65 ملجم يوميًا للبنات.
• للكبار (19 سنة فأكثر): 75 ملجم يوميًا للنساء و90 ملجم يوميًا للرجال.

آثار النقص والإفراط في فيتامين سي

آثار النقص:

• ضعف ونزيف اللثة.
• انخفاض قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
• فقر الدم.
• جفاف وتقصف الشعر.
• سهولة الكدمات.
• نزيف الأنف.
• جفاف وتشقق البشرة.
• زيادة الوزن بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي.
• ضعف مينا الأسنان وتساقطها.
• ألم وتورم المفاصل.

آثار الإفراط:

• قد يسبب إسهالًا واضطرابات المعدة.
• ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة يوميًا لتجنب المشاكل الهضمية.